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月子能做瑜伽,产后多久可以练瑜伽 产后多久可以练瑜伽修复

2024-01-06 15:03:37 40
月子能做瑜伽,产后多久可以练瑜伽 产后多久可以练瑜伽修复

1、产后多久可以练瑜伽 产后多久可以练瑜伽修复

  1、顺产的产妇在产后7到10天以后,剖腹产的产妇在产后14天以后,一般就可以开始做产后瑜伽训练。

  2、当然,产后瑜伽的各种体式也有难、易之分。在这个时候开始做产后瑜伽,一般都只能做一些比较简单的体式,在经过一段时间的训练以后,产妇的体能逐渐恢复、身体的柔软度逐渐改善,才可以增加一些难度较大的瑜伽体式。

  3、开始进行较高难度瑜伽体式的时间,一般都是在顺产后42天以后、剖腹产后至少60天以后才能进行。

2、产妇适合做什么瑜伽体式

产妇适合做什么瑜伽体式

产妇适合做什么瑜伽体式,在日常生活中,很多人都会做一些瑜伽运动来改善自己的身体的,但是有些怀孕的人就不知道自己适合做什么样的瑜伽,下面我分享产妇适合做什么瑜伽体式,一起来看下吧。

产妇适合做什么瑜伽体式1 首先来看下产妇适合做什么瑜伽体式

肩旋绕

保持腰部挺直,双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉,并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。

猫伸展

月子能做瑜伽,产后多久可以练瑜伽 产后多久可以练瑜伽修复

双腿并紧,头部抬起时吸气,低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条,需分娩42天以后进行。

牛面式

保持腰部挺直,双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。

蝴蝶式

保持腰部挺直,双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。

韦史努式

侧卧时身体保持在一条直线上;腿抬起时吸气,放下时呼气;连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪,有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。

腹式呼吸

1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线;

2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀;

3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

以上主要介绍了产妇适合做什么瑜伽体式,你了解了吗?接着一起来了解下产后多久可以做瑜伽动作

1、产后瑜伽一般说来,如果是顺产的产妇身体复原后即可练习,如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的,产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。

2、瑜伽动作多讲究柔软,延伸,过早的进行产后瑜伽的话,很容易出现伤口的撕拉,不利于恢复,特别是剖腹产的产妇,身体会留下刀口,一定要等到刀口恢复后再进行运动。另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复,还可能引起大出血等到。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等。

产后瑜伽有什么好处

帮助身体恢复

经过怀孕和生产,新妈妈会感到体能衰退,精神不振,而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。

强化手臂肌肉力量

瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉,也有利于增强手臂肌肉的'力量,帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。

恢复腹部及骨盆底肌肉张力

由于生产,新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉,增强骨盆内器官的支撑力量,有效预防压迫性尿失禁。

恢复体型

产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,防止子宫、膀胱、阴道下坠,并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环,减少体内脂肪囤积,恢复皮肤张力,有利于新妈妈恢复到产前体型。

改善不良姿势

因女性在怀孕期间生理上发生很多改变,容易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等,而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛,练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

改善脚部水肿

怀孕期间女性很容易下肢水肿,瑜伽的练习有利于促进血液流动,改善体内新陈代谢,从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。

产妇适合做什么瑜伽体式2 产妇孕期做瑜伽帮助顺产

动作一

双脚交叉盘坐;脊椎挺直收腹;双手手掌向下放在双膝上,肩、肘放松;排除脑中的杂念,闭眼观察正常呼吸。

动作二

将两块瑜伽砖横放在地板上,在上面叠上一个厚垫子。双腿弯曲坐在地面上,身体靠着垫子微微躺下,双手掌心向上自然放在身体两侧,双脚掌心相对合拢。然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

动作三

腿部向外面弯曲,脚尖需要蹦紧,后面脚掌要贴在大腿外面。然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

动作四

双腿向前伸直放松,双脚自然舒适角度打开,呈大字型摊在地面上,保持自然呼吸。

动作五

面朝下躺在地上,将双手放在身侧,掌心朝上。弯曲你的膝盖,知道双手抓住脚踝(不要抓脚掌)。

保持两腿分开与髋同宽,将脚后跟抬起离开身体,拉丁胸部离开地面。

注意做动作时肩胛骨向下(不要耸肩),保持姿势30-45秒,然后松开,把头侧向一边放松全身,重复2次以上。

动作六

站立姿势,将膝盖略微弯曲下降。抬起你的左腿并绕过你的右大腿,将左小腿脚踝抵住右小腿肚。

将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉,保持45秒-1分钟,放松,甩动四肢,并换边重复。

动作七

以下狗式(查看下狗式具体做法)为起始动作。

将你的右脚向前跨一步放在两手之间。将臀部下降至弓步姿势,并将右脚踮起,将双手插腰。

蹬直后退,将上身向上伸直。注意髋部要摆正。将双臂向上举起,掌心相对。保持姿势30秒-1分钟,然后换边重复。

3、月子期间可以练瑜伽吗

一、产后瑜伽:

产后瑜伽是指新妈妈锻炼身体,用于身材的恢复。产后开始运动,一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始,而且很重要。

通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。

因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。

三、练习益处:

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产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

1、恢复体型

改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。

2、改善不良姿势

孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

3、强化手臂肌肉力量

婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉张力

生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

5、改善脚部水肿迹象

怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。

6、加强体能恢复

因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

在传统观念上,生完宝宝后,妈妈的身体会比较虚弱,所以一定要好吃好喝才能保证自己和宝宝的营养需求。但很多新妈妈对于“好吃好喝”的理解似乎存在着某些误读。

产妇生完宝宝后身体虚弱,故要“好吃好喝”是没错,但“好吃好喝”并不意味着可以暴饮暴食,而是要营养均衡合理。在饮食上,产妇应做到饮食合理,荤素搭配、细粮与粗粮搭配、并适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果;同时少吃高脂肪和高糖类食物;应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物为好。

此外,产妇还应注意的是:

营养应逐步补充,每天少食多餐,按时进行,不要短期内大量增加营养,切记不可大鱼大肉地乱吃一通。饮食结构的合理搭配既能保证产妇摄入足够的营养,又不会导致摄入过量,从而导致身材走样。瑜伽饮食将就食用悦性食物,保证食物的新鲜和营养搭配。

(1)、不可自己在家练动作

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

(2)、不可将跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限。

(3)一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉

如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

(4)产后瑜伽还需要根据个人体质来进行,需要循循渐进,不能为了着急瘦身而伤害身体。

来源:百度百科-产后瑜伽

月子期间练瑜伽其精神可嘉,生产分为剖腹产和自然生产,视情况而定,如果是自然生产一星期后,可以运动,但也不是剧烈性质的运动,娃娃还待喝奶水呢,自身消耗太大,对娃娃所喝的奶水,则是一个潜在威胁。对于剖腹产的妇女就更不用说去练习瑜伽运动,老前辈都有“伤筋动骨一百天”之说,是一个休养的时候。因此建议月子期间,不要这么迫不及待的剧烈运动练习。月子没坐好,中年、老年期间疾病緾身时,会后悔一辈子。

生产分为剖腹产和自然生产,视情况而定,如果是自然生产一星期后,可以运动,但也不是剧烈性质的运动,娃娃还待喝奶水呢,自身消耗太大,对娃娃所喝的奶水,则是一个潜在威胁。对于剖腹产的妇女就更不用说去练习瑜伽运动,老前辈都有“伤筋动骨一百天”之说,是一个休养的时候。因此建议月子期间,不要这么迫不及待的剧烈运动练习。月子没坐好,中年、老年期间疾病緾身时,会后悔一辈子。

4、坐月子期间可以做瑜伽了吗

可以的。有专门的孕妇瑜伽和产后瑜伽,但必须要有专人指导练习,切忌自己练习。

瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。

5、坐月子期间可以练瑜伽吗

在月子期间,如果个人的身体状况恢复得比较不错,可以适当的做一些瑜伽,但是在做瑜伽的过程中,也应该掌握正确的方法,如此才能够促进身体的新陈代谢,缓解产后的压力,还能够增加肺活量。

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